立秋已過(guò)，也意味著暑期要接近尾聲了。你的減肥大計(jì)還是沒(méi)有實(shí)現(xiàn)嗎？今天，小編給大家推薦一個(gè)3天瘦4斤的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，如果你還在為你的體重在煩惱，趕緊過(guò)來(lái)看看這個(gè)給力的食譜吧。

　　你的體重還在三位數(shù)嗎？那你就OUT啦！如今的就業(yè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，身材和形象也逐漸成為畢業(yè)生中的一個(gè)重要組成部分！時(shí)下已經(jīng)是暑假末期，明年要畢業(yè)的同學(xué)們應(yīng)該用一個(gè)曼妙的身材去面試！借助這個(gè)暑假末，減肥營(yíng)養(yǎng)師出馬，為你們推薦一套3日瘦4斤營(yíng)養(yǎng)減肥餐譜，抓住這個(gè)假期的尾巴狠狠地瘦一把！

　　3日瘦4斤營(yíng)養(yǎng)減肥餐譜第一天：小清新般的開(kāi)始

　　暑假里很多人會(huì)變身懶洋洋，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃，利腸胃癲癇 消水腫的山藥、薏米！和一些提高身體熱效應(yīng)，燒體內(nèi)脂肪富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蝦和雞肉！還有含水量高達(dá)80%以上，含熱量較低的西蘭花和菠菜！

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個(gè)

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)

　　午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個(gè)

　　餐點(diǎn)：低脂牛奶一份

　　晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

　　3日瘦4斤營(yíng)養(yǎng)減肥餐譜第二天：當(dāng)銀耳邂逅吐司

　　中西結(jié)合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒(méi)用的垃圾排除體外。

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

　　餐點(diǎn)：橙子一個(gè)

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐點(diǎn)：小番茄一份

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

　　3日瘦4斤營(yíng)養(yǎng)減肥餐譜第三天：粗糧的愛(ài)，有多細(xì)？

　　抗氧化物質(zhì)花青素，有助于帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸排毒素，所以推薦給大家的是紫薯！生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來(lái)的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

　　早餐：蒸紫薯一些（一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯），豆?jié){一杯

　　餐點(diǎn)：生花生一小把

　　午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍(lán)一份

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒：減肥的關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)合理科學(xué)的搭配，講究的是細(xì)水長(zhǎng)流般的過(guò)程，減肥速度不宜過(guò)快。這個(gè)時(shí)候的天氣也是比較干燥一上火，有了營(yíng)養(yǎng)減肥餐坐鎮(zhèn)以后，還應(yīng)該有排毒果汁的輔助！推薦：小黃瓜2根；綠蘋果1個(gè)；檸檬1/2個(gè)——排毒效果超強(qiáng)！

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